Что делать если вы поправились за отпуск?
Естественная потребность организма летом — набраться сил и витаминов, которые содержатся в той пище, которую вы поедали во время отпуска.
За летний отдых можно набрать от безобидного 1 килограмма до 5-7.
Летняя одежка свободного кроя поэтому, не чувствуется того, что мы растем вширь.
Тело, помещенное в холод – сужается, а в тепло – расширяется! 🙂
С чего начать?
Для начала, включите в рацион питания нежирный биокефир или кефирный продукт, и пейте сколько влезет.
Позавтракав дома и придя на работу, через час, у вас уже возникает чувство голода?
Кефир обволакивает желудок, поэтому уже через пару тройку глотков чувство голода проходит.
Кушайте злаковые печенья с ним (в умеренных количествах), так вы в добавок восстановите миклофлору кишечника.
Сладкоешкам
Горький шоколад полезнее молочного, поэтому вы можете спокойно им баловаться.
Плюс в том, что вы много и не съедите, и удовлетворите шоколадную потребность.
Ученые давно доказали тот факт, что шоколад в умеренных количествах полезен.
Не вздумайте только ложить его на хлеб или заменить шоколадной пастой!
Кушайте яблочки
Достаточно каждое утро выпивать стакан воды и съедать одно яблоко перед завтраком. Вы получите утреннюю порцию витаминов и останетесь длительное время сытыми.
Наиболее полезные сорта яблок – зеленые, в них содержится большее количество витаминов и минералов, однако они на любителя, большинство все же предпочитают сладкие красные сорта, которые могут и шоколадку заменить.
Яблоки в первую очередь необходимо есть тем людям которые страдают избыточным весом, замедленным обменом веществ, повышенным холестерином в крови, головными болями, частыми простудными заболеваниями.
Ведь они содержат в себе витамины С, Е, G, B1 и B2, минералы — каротин, калий, кальций, железо, фолиевая кислота и антиоксиданты.
Витамин E и пектин, содержащийся в кожуре яблока улучшает цвет лица и придает ему свежий вид.
Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов, ускоряя обмен веществ.
Ананасы, грейпфрукты и лимоны, зарядись оранжево – желтым настроением
Не менее полезные фрукты для похудения! В добавок снижают уровень инсулина в крови.
Плюс помогают расщеплению жиров, укрепляют иммунитет и ускоряют обмен веществ.
Уменьшайте съедаемые вами порции
Стали больше съедать?
Выходите из-за стола с чувством голода.
Да это конечно раздражает, однако спустя недели полторы вы заметите, что желудок сузился и вы наедаетесь тем, сколько вы едите.
Плотный завтрак – скудный ужин
Важно – постарайтесь не кушать на ночь.
Кстати и просыпаться гораздо легче и нет кругов под глазами.
День начинать с плотного завтрака и заканчивать легким ужином.
Совсем не можете не кушать вечером? Тогда постарайтесь хотя бы за 2 – 3 часа.
Не можете спать, пока не поедите?
Попейте чаю, с лимоном и медом.
Для тех, у кого аллергия на мед, я посоветую съесть немного обезжиренного творога (не более 50 г.), либо стаканчик йогурта или кефира с 1 % жирностью.
И помните, ни чего легкого не бывает, даже пару сброшенных килограмм даются с боем, однако приятно ощущать себя легкой и красивой.
Особое внимание уделите своему питанию. Даже если вы действительно поправились за отпуск, пробуя заморские яства, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Резкие перепады в питании могут привести к нарушению правильного функционирования органов желудочно-кишечного тракта. И тогда вам надо будет не только сбрасывать лишние килограммы, но и лечиться.
хорошие рекомендации.